O exceso de peso é un dos problemas urxentes da humanidade moderna. Alguén se esgota co adestramento no ximnasio, alguén está sentado nunha dieta dura. Os expertos coinciden en que a perda de peso debe combinar tanto o esforzo físico como a nutrición adecuada.
Hai moitas dietas diferentes que garanten unha perda de peso suave. Un deles é unha dieta de trigo mouro. A rede global ten moitas críticas sobre o seu efecto milagroso. ¿É realmente así? Canto podes tirar unha dieta de trigo mouro? Que regras debes adherirse a que sexa seguro para a saúde?
A dieta de trigo mouro considérase coa clase monodiet. Isto significa que comer un conxunto de produtos ríxidamente limitado está permitido. Os que polo menos probaron unha vez este método din que é fácil adherirse a el. O menú está compilado con antelación e non hai ansia de produtos prohibidos. O trigo mouro en si non é calor. Ao mesmo tempo, contén moitas vitaminas, macro e rastrexo. Así, a súa composición contén iodo, ferro, magnesio, calcio, proteína vexetal. Estes compoñentes poden satisfacer a necesidade do noso corpo en nutrientes necesarios para a súa vida normal.
Se decides probar a dieta de trigo mouro, recorda que non é para todos. Debido á escasa dieta, a depresión e a apatía xorden a miúdo, o comportamento dos alimentos está perturbado, o que adoita causar algunhas enfermidades. Considere tamén que poderás caer algúns quilos adicionais, pero entón terás que facer moito esforzo para manter o resultado.
Regras dietéticas
A dieta de trigo mouro debe ser unha versión de descarga. A súa duración é a maioría das 3-5 días, aínda que algúns conseguen adherirse aos principios do poder e aos 7-14 días máis longos. A lista de produtos permitidos é moi limitada. O principal na dieta é, por suposto, trigo mouro. Pódese comer en calquera cantidade como aparece a fame. Moitos observan que cada día a ansia deste produto desaparece, polo que non é posible comer "do ventre". Toda a dieta está baseada nisto: a porción está cada vez menos, polo que o peso desaparece.
Os gachas de trigo mouro están preparados todos os días segundo a mesma receita. É necesario tomar o cereal, aclarar e verter auga quente (non auga fervendo) nunha proporción 1: 2. O recipiente con gachas está fortemente cuberto cunha tapa e quedou durante a noite. Pola mañá, o volume do contido aumenta: o croup incha, xa que absorbe a auga. Nesta forma, podes comer porco.
Os conceptos básicos da dieta
Unha dieta en gachas de trigo mouro implica o cumprimento de varios principios importantes:
- O menú debería ter produtos exclusivamente permitidos. Está prohibido engadir ou eliminar algo por conta propia.
- Beba 1,5-2 litros ao día. auga pura sen gas.
- Para consolidar o resultado, cómpre cumprir as regras para deixar a dieta. Se non, despois duns días o peso volverá.
- O trigo mouro só debe ser vapor con auga. Non podes engadir edulcorantes, condimentos, amplificadores de sabor, sal e salsas.
Todos os principios listados son bastante estritos e non todas as persoas poderán soportar a "proba do trigo mouro".
Produtos prohibidos
Non debería haber un menú no trigo mouro:
- aceites;
- especias, especias, salsas;
- salchichas, produtos de queixo, peixe, produtos semi -finados;
- sobremesas, chocolate, doces;
- pan, cocción;
- comida rápida;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol.
Esta lista pode continuar. O ideal sería que a dieta estea composta exclusivamente por cereais de trigo mouro.
Que se pode comer nunha dieta de trigo mouro?
É difícil manter unha dieta mono incluso un par de días. Que podemos dicir sobre a semana! Polo tanto, os desenvolvedores da metodoloxía decidiron diversificar a dieta e introducir algúns produtos. Non afectarán o resultado. Nunha dieta de trigo mouro que usan:
- auga non carbonada;
- Kefir, cuxo contido de graxa non supera o 1%;
- 1%iogur sen recheos, substitutos de azucre e outros aditivos;
- mazás.
A auga e o kefir satisfacerán a solicitude do corpo para fluídos. Ademais, contribúen á eliminación da fame. A auga activa a síntese de enzimas, estimula a actividade cerebral, mellora a condición da pel, participa no sistema dixestivo e normaliza as funcións do estómago e dos intestinos.
Que verduras e froitas están permitidas?
A dieta tradicional de trigo mouro prohibe comer calquera verdura. Por regra xeral, introdúcense no menú na fase de saída. Por outra banda, hai unha dieta inestable de trigo mouro. Neste caso, poden estar presentes as espinacas, os pepinos, os tomates, a repolo de cores e o brócoli. Debe excluírse a repolo branca, xa que pode producirse un inchazo, a indixestión do estómago debido a ela. A prohibición tamén se aplica vexetais que conteñen almidón: remolacha, patacas, millo e cenoria.
As froitas na dieta pódense consumir, pero en pequenas cantidades. Permítense laranxas, pomelos, piñas, peras. Afogan a sensación de fame e son unha fonte de nutrientes e vitaminas beneficiosas.
Por que non pode enterrar o trigo mouro?
Está prohibido o sal, como outras especias e condimentos, na dieta de trigo mouro. Isto débese a que impide a excreción de exceso de fluído e tamén aumenta lixeiramente o contido de calorías dos alimentos. Se non podes comer gachas "baleiras" en absoluto, substitúe o sal por salsa de soia ou herbas (por exemplo, eneldo, cilantro, espinaca ou apio).
Algúns homes e mulleres observan que nesta dieta comezaron a ir ao baño máis a miúdo. O trigo mouro en si non ten un efecto diurético. Este "efecto" xorde debido a que non hai sal no corpo, senón moito fluído.
Tipos de dieta de trigo mouro
Hai varias variedades de dieta de trigo mouro:
- Mono Dot. Consiste en comer exclusivamente o trigo mouro e a auga exclusivamente;
- Iluminado. Está permitido en pequenas cantidades comer verduras, froitas frescas e froitos secos, non iogur gordo, kefir;
- Expresa. Implica comida tres veces ao día sen lanches. Na dieta, son aceptables o queixo de cabana de baixo contido de graxa, froitos, froitos secos, té verde.
Dieta de trigo mouro durante 3 días
Dá un efecto se, cunha perda de peso de débeda, o peso "conxela" e está instalado nunha marca. Nestes casos, a descarga será un estrés real para o corpo e axudará a activar o proceso de restablecemento de libras adicionais. Durante tres días, só podes comer cereais fervidos e beber auga. Calquera outro produto baixo unha estrita prohibición. O número de gachas non é limitado. Podes comer tanto como queiras.
Dieta de trigo mouro durante 5 días
Case non é diferente da opción anterior. Pero neste caso permítense verdes, froitos sen azucre, iogur e kefir. Tal dieta considérase suave, pero non se recomenda adherirse a ela durante máis de 5 días.
Dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días
Esta é unha técnica máis longa e complexa. Suxire que o menú consistirá non só en gachas de trigo mouro na auga. A dieta debería ter kefir, iogur, verduras e froitas baixas. Debido a que o corpo recibirá fibra vexetal, normalízase o tracto dixestivo.
Menú Con tal dieta, pode parecer algo así:
1-4 días
- Pola mañá: gachas de trigo mouro - 50 g, kefir - 1 cunca;
- Ao mediodía: Kefir - 1 cunca;
- Para xantar: gachas de trigo mouro - 50 g, iogur libre de graxa - 100 g.;
- Para a cea: gachas de trigo mouro - 50 g, kefir - 1 cunca.
5-6 días
- Mañá: trigo mouro, inundado con auga - 50 g, té verde;
- Media: trigo mouro - 90 g, kefir - 1 cunca;
- Snack: iogur libre de graxa - 100 g
- Noite: gachas de trigo mouro - 50 g, té verde.
7 días
- Distribúe 200 g. Porridez de trigo mouro e 1 litro de kefir para varias comidas.
- Se a fame se fai dolorosa, podes comer unha mazá.
Dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 14 días
Esta é a opción máis difícil. Non se recomenda abusar desta técnica a miúdo, xa que pode causar danos graves á saúde.
- Para o almorzo, come 50 g. Porridge de trigo mouro, auga cumpre con auga e bebe 1 vaso de kefir;
- O segundo almorzo inclúe kefir ou iogur cun contido de graxa do 1%;
- O gachas de trigo mouro tamén é un prato para xantar, podes beber un vaso de té verde;
- Pola tarde, déixase comer unha mazá verde;
- A cea é o mesmo que o almorzo.
Trigo mouro
Calquera dieta é unha vergoña para o corpo. Debe saír dela moi suave, se non, pode volver ao peso orixinal. É necesario unirse ás seguintes regras:
- Cada 7 días necesitas aumentar o contido en calorías dos alimentos en 200-300 kcal;
- Produtos da lista de entrada "prohibida" gradualmente;
- Non podes alimentar excesivamente;
- Asegúrese de beber a norma diaria de auga pura;
- Incluír o adestramento deportivo na rutina diaria.
Os expertos recomendan nos dous primeiros días despois da dieta para consumir verduras frescas, que inclúen almidón. Nos próximos días podes comer ovos e, despois dunha semana, permítense pratos de carne, cogomelos, peixes, aves. O oitavo día, podes preparar unha ensalada con aceite vexetal. Os produtos lácteos están permitidos os 9-10 días.
Os resultados da dieta de trigo mouro
O efecto da dieta é individual. Depende do sobrepeso inicial, indicadores da masa corporal e da masa de graxa. É importante recordar que con libras extra, tamén se perderá a masa muscular.
A dieta de trigo mouro axudará se precisa perder un pouco de peso con urxencia, por exemplo, antes da celebración. Nunha semana, poden saír uns 7 kg. Non ten sentido adherirse a unha dieta limitada máis longa que este período. O corpo adapta ás características da nutrición, como resultado da que se deterá a perda de peso. Ademais, debido á débil variedade de alimentos, redúcese o contexto emocional xeral, a actividade mental e a forza física. É por esta razón que os nutricionistas non aconsellan adherirse a unha dieta durante moito tempo. O período óptimo é de 3-4 días.
Pros e contras de dietas de trigo mouro
Os puntos de nutrición positivos están asociados ás propiedades beneficiosas dos cereais:
- Hai moitos hidratos de carbono complexos no trigo mouro, polo que dá saturación rápida e prolongada;
- Pertence ao grupo de hipoalergénico e é adecuado para calquera persoa;
- O grupo conserva todas as propiedades útiles: as vitaminas, os elementos micro e macro e os ácidos non se rompen, pero case na forma "pura" caen no corpo;
- A dieta está dispoñible para todos os que queiran perder peso. O trigo mouro véndese en todas as tendas de comestibles.
Entre os aspectos negativos da dieta, paga a pena resaltar a posibilidade de desenvolver deficiencia de vitaminas, porque a dieta consiste nunha lista estrictamente limitada de produtos e unha desaceleración do metabolismo. Esta técnica está absolutamente contraindicada para as mulleres que agardan a un neno e ás nais de enfermaría, así como a persoas que diagnosticaron enfermidades do estómago ou dos intestinos, aumento da presión arterial, a diabetes mellitus, a úlcera do estómago, a gastrite.